jedno powtorzenie

[...] te wszystkie boje w rampie 3, będzie to taka rozgrzewka przed sprawdzianem maxa na 1 powtórzenie w 3 głównych bojach Dzisiaj skończyłem WL na 3x115kg z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Więc za tydzień będę podchodził pod 120, 125, 130... może więcej, ale wątpię. Obstawiam na 125-130. Wagę trzymam cały czas 107-108, już nie chcę mi się [...]

[...] zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz dodałem jedno powtórzenie w serii i jest ok. Nowe ćw na brzuch wygląda tak że siedzi się na piętach, ręce oparte na podłodze obok ud i podnosi się kolana w górę spinając brzuch, [...]

[...] krotnie zwiekszamy szanse na poparawna adapracje wysilkowa . jesli nie potrafisz sie podciagnac na drazku podchwytem 12 razy to albo jestes slaby albo jestes za ciezki albo jedno i drugie. Tak czy owak ciéko Ci bedzie wspinac sie po przeszkodach terenowych, w sytuacji "polowej" bylbys sam sobie ciezarem... Jesli nie mozesz przysiasc z ciezarem [...]

[...] Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? "Myślisz, że jak walniesz mostek, wymęczysz jedno powtórzenie, to będzie to dobre dla twojej klatki?" Dla klatki może nie, ale dla barków na pewno lepsze niż robienie tego leżąc płasko, ze sflarowanymi łokciami. [...]

[...] Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? Myślisz, że jak walniesz mostek, wymęczysz jedno powtórzenie, to będzie to dobre dla twojej klatki? Ćwiczysz trójbój siłowy, że tak Ci zależy na tym ćwiczeniu? Nie rozumiem tego nastawienia na ciężar. "Mam 200 [...]

Wiekszosc duzych partii staraj sie robic np. 12/10/10/8 tak abys mial jedno powtorzenie zapasowe, a male np. 12/10/8 z 1-2 powtorzeniami zapasowymi. Wyjatkiem powinno byc wioslowanie hantelkami, gdyz tam mozna to robic 15/12/10/8 i analogicznie motylki na tylne i boczne aktony

[...] 8 ? Czy 18 kg ? druga seria byla wykonana 8x20kg a seria główna 6x22,5kg z progresem 2,5kg (wg rozpiski miało być 8x22,5kg ) W takich ćwiczeniach liczy sie czasem nawet jedno czy dwa powtórzenia więcej wykonane miłą dla oka techniką. Następnym razem powtórz ciężar i spróbuj wykonać jedno powtórzenie więcej. Krzychu wiem juz i zrozumiałem [...]

Jedno powtórzenie = ruch obu ramion, jedno potem drugie.

[...] Pamiętaj nie możesz liczyć że dołożysz z treningu tyle samo kg w uginaniu na dwugłowy co w wyciskaniu na skosie czy high pull W takich ćwiczeniach liczy sie czasem nawet jedno czy dwa powtórzenia więcej wykonane miłą dla oka techniką. Następnym razem powtórz ciężar i spróbuj wykonać jedno powtórzenie więcej. Uznanie za moc w MC, coraz bliżej [...]

[...] + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA .... To na początek. Potem musisz kolejne dynamiczne ćwiczenia popraktykować

w zasadzie spotkałem się z dwoma szkołami, wytłumacze obie na przykładzie pierwszego dnia: 1)robisz jedno z cwiczen(np. przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane), robisz przerwe zalozmy 3 sec i dalej to samo cwiczenie jeszcze 5 razy, potem przechodzisz do nastepnych cwiczen i wykonujesz je analogicznie gdy to wykonasz zrobiles 1 serię. [...]

Monika masz zadanie domowe Wybierz jakiś dzień DNT i przećwicz zarzut + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA

[...] swój, bo nie myślałem, że trzeba go będzie budować od podstaw, tylko pozmieniać liczbę serii albo powtórzeń. Albo dobierać ciężar według procentów ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie, bo do tej pory robiłem po prostu tak, że zwiększałem w każdej serii o 5 kg (na sztangielkach o 2,5 każda) licząc tak, żebym w piątej nie mógł zrobić [...]

[...] podrzut sztangielką na reke lewą. 2 wyskoki, 2 sprawle, 2 podrzuty sztangielką na rekę prawą, 2 podrzuty na lewą? itd. Możesz, jak przeżyjesz to nawet więcej ;) i jeszcze jedno pytanko - w sekwencji INTERWAŁOWEGO PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? To najlepsze ćwiczenia [...]

[...] 1 podrzut sztagielką na reke prawą, jeden podrzut sztangielką na reke lewą. 2 wyskoki, 2 sprawle, 2 podrzuty sztangielką na rekę prawą, 2 podrzuty na lewą? itd. i jeszcze jedno pytanko - w sekwencji INTERWAŁOWEGO PIEKŁA- wyskoki i sprawle to konieczność tak? dopiero trzecia stacje zamieniam na jakiekolwiek cwiczenie? chciałem tez wykonywac 3 [...]

Jak się sprawdza maxy? Zaczynamy od 5 powtórzeń dokładając ciężaru i tak ciągniemy aż tylko jedno powtórzenie zdołamy zrobić?

[...] Colemanem na przykład a Ty z Voevodą jako najsilniejszym.Mam ponadac najsilniejszego ? Greg Kovacs.Czy Alexey w jakimkolwiek ćwiczeniu oprócz tych na ramiona zrobił by choc jedno powtórzenie z tym co Greg ? Wątpie.To oczywiste ze armwrestlerzy mają silniejsze ręce, a kulturysci reszte ciała poniewarz w armwretlingu to ręce sie liczą a w [...]

[...] 80x8 72.5x8 (75x5) Wspiecia 100x20 120x45 Rotacje stojac 3,3,5,5,7.5,5 x8 Uginanie młotkowe 10,12.5,15,17.5 x8 20x2 25x4 20x8 (22.5x9) Przy wyciskaniu w skosie 37.5x8 jedno powtórzenie poszlo z oderwaniem tyłka. ................................................... TYDZIEN III Dzien C 7serii x 2 powt Przysiad 42.5,52.5,62.5,72.5,82.5 x2 [...]

[...] sie, w niedziele skoncze na 45kg, lepiej zanizyc niz przedobrzyc i potem plakac :P 4. Hantle płasko 15x 17kg - przy takiej ilosci powtorzen to aktualnie moj max, moze z jedno wiecej powtorzenie bym wymeczyl, ale nie wiecej, wiec w niedziele zostaje juz przy 17kg 5. a) podciaganie nachwytem tutaj to ciezko nawet podciaganiem nazwac, tak jakis [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]